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스테이홈

[스테이홈] 홈트족을 위한 몸이 가벼워 지는 폼롤러 활용 운동&마사지 모음! (feat.전신운동)

안녕하세요!

코스모 유나 예요 🐍

 

비가 계속 내려서 꿉꿉한 날씨,, 운동은 하기 귀찮고 그래도 하긴 해야 하는데.. 

고민이신 분들을 위해 폼롤러를 활용한 마사지 겸 운동 영상들 모음을 준비했어요!

 

 1.  허리 통증에 도움이 되는 폼롤러 스트레칭

 

허리 통증에 도움이 되는 운동이라고 해요!

하루 종일 뭉쳐 있는 허리 근육을 시원하게 풀어주는 동작들로 준비되었네요~

 

Step 1  엉덩이 뼈 윗 부분에 폼 롤러를 놓는다. 
 (TIP : 절대 허리에 두면 안됩니다!)
Step 2  양손으로 폼롤러를 잡아준다.
Step 3  양다리를 차례로 올려 기역자를 만든다.
Step 4  허리를 좌우로 살짝 돌려준다.
 (TIP : 허리를 너무 돌려 몸이 넘어가지 않게 주의한다!)
Step 5  오른쪽 다리는 내리고 왼쪽 무릎은 가슴으로 당긴다
Step 6  동일한 방법으로 반대편도 스트레칭 해준다
 (TIP : 무릎은 접히지 않게 주의한다!)
Step 7  양쪽 5회씩 반복한다.

 

▼ 영상 보러 가기 ▼

 

https://www.youtube.com/watch?v=8JqCqV2DJM4

ⓒ 의학채널 비온뒤

 

 

 2.  하체순환, 하체부종, 다리라인 만들기에 좋은 하체 스트레칭 편

 

순서대로 해 주시면 30~40분 운동프로그램이 완성되는 영상이에요~

근력운동 대신, 이렇게 스트레칭과 마사지만으로 운동을 진행해도 우리 몸은 좋은 운동 신호로 받아들인다고 하네요!

스트레칭과 마사지 프로그램을 운동 중간중간 넣어주신다면 다이어트 정체기도 극복할 수 있다고 합니다!

 

Step 1  폼롤러 위에 종아리를 위치시킨 상태에서 천천히 무릎을 구부리며 마사지 한다.
 (TIP : 허벅시 힘으로 종아리는 누르는 느낌이 들도록!)
Step 2  다리를 꼬아서 조금 더 큰 압력으로 마사지를 해준다.
 (TIP : 근력이 좋이신 분들은 엉덩이를 들어서, 다만 손목에 무리가지 않도록 주의)
Step 3  무릎 꿇은 상태에서 폼롤러를 발 목 뒤 아킬레스건에 위치시키고 엉덩이로 앉아 준다.
 체중을 왼/오른쪽으로 움직이며 아킬레스건에 자극을 준다.
Step 4  폼롤러를 조금 더 종아리 쪽으로 가져온 상태에서 같은 방법으로 체중을 좌우로 실어준다.
 이때 상체는 약간 뒤로 든 상태여도 OK!
Step 5  폼럴러 위에 무픞을 꿇은 상태에서 정강이를 위치시키고 팔과 어깨로 버틴 상태에서
 종아리 앞쪽 전경골근을 마사지 해준다.
Step 6  폼롤러를 매트 중앙에 위치시킨 상태에서 허벅지를 대고 플랭크 자세를 취해 엎드려주세요!
Step 7  같은 방법으로 옆으로 누워서 시작.
Step 8  폼롤러 위에 엉덩이를 비스듬히 한쪽면만 닿게 한 상태에서 엉덩이와 허벅지 그리고 허리 약간 위쪽까지
 롤링하며 마사지 한다.
Step 9  허벅지 뒤쪽에 두고 두 다리를 같이 마사지 해준다.
Step 10  한쪽 다리를 크로스해서 집중적으로 마사지 시작

 

▼ 영상 보러 가기 ▼

 

youtu.be/_yP28 CsACa0

ⓒ 힘으뜸

 

다들 건강을 위해 열심히 운동해요!

홈트 화이팅!!💖

 

 

 

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